Ep 654: Comment courir après 300km?

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Courir lentement, c’est à mon sens la séance la plus importante de ta semaine, et c’est aussi celle que la plupart des traileurs bâclent. Je t’explique comment trouver ta vraie endurance fondamentale sans dépendre de ta montre, avec un test tout simple : courir les quinze premières minutes en respirant uniquement par le nez. Je te montre aussi ce qu’elle développe concrètement : les fibres lentes, les mitochondries, l’utilisation des graisses et un volume qui augmente sans te cramer. Et je te raconte mon 10 km pour te montrer que courir à 6’30 ne t’empêchera pas d’aller vite le jour J.

Chapitres

00:32 Courir lentement, ta séance la plus importante

01:35 « Mon EF est à 6’30, je veux la faire descendre »

02:48 Pourquoi 80 % de ta semaine en endurance fondamentale

04:48 Le test de la bouche fermée

06:41 Ce qui compte vraiment dans tes 80 %

07:29 Fibres lentes et mitochondries : courir longtemps

09:20 Apprendre à ton corps à brûler les graisses

11:28 Augmenter le volume sans te fatiguer

14:06 Lâcher prise sur la vitesse

15:55 Mon 10 km en 38’30 grâce à l’EF