J-7 à J-1 : que faire avant la course ?

Que faire la dernière semaine avant une course ? À J-7, ta forme peut encore monter, mais ton niveau ne progresse plus. Dans cet épisode de BPM by RunMotion, Romain Adam, cofondateur de RunMotion Coach, répond aux questions de Quentin Willems : comment aborder cette dernière semaine de course à pied quand on est coureur, entre entraînement, alimentation, sommeil et stress.

Dans cet épisode, on répond notamment à ces questions :

– Peut-on encore progresser à J-7 ?

– Faut-il faire une dernière grosse séance pour se rassurer ?

– De combien faut-il réduire son volume d’entraînement la dernière semaine ?

– Faut-il s’arrêter complètement, ou garder un petit rappel d’allure ?

– Que faire si on se sent fatigué ou pas en forme à J-2 ?

– À quoi ressemble la semaine type avant un 10 km, un marathon ou un trail ?

– Que manger le matin de la course et la veille ? Comment faire sa recharge en glucides ?

– Comment bien dormir, que tester côté matériel, comment gérer l’attente dans le sas de départ, faut-il s’étirer ?

L’idée à retenir est simple : à J-7, le travail est fait. Il ne s’agit plus de progresser, mais de le protéger pour arriver frais et confiant le jour de la course.

Si tu veux essayer l’application RunMotion Coach, bénéficie de 7 jours offerts grâce à ce lien : https://go.run-motion.com/?coupon_code=bpm

Dis-nous en commentaire ce que tu fais la dernière semaine avant une course. Retrouve-nous aussi sur Instagram : https://www.instagram.com/runmotioncoach/?hl=fr

Si tu as aimé l’épisode, abonne-toi à BPM by RunMotion et note-le 5 étoiles : ça nous aide beaucoup à le faire connaître. Prochain épisode : progresser quand on vieillit.