Comment s’entraîner quand il fait nuit ?

Courir la nuit en hiver, c’est forcément moins efficace ? Faut-il mettre ton entraînement en pause jusqu’au printemps ? Pas forcément.

Dans cet épisode de BPM by RunMotion, Romain Adam (cofondateur de RunMotion Coach) et Quentin Willems (sparring partner d’Anne-Cécile Thévenot) répondent à une question que beaucoup de coureurs se posent quand les jours raccourcissent : comment continuer à s’entraîner quand il fait nuit à 17h ?

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Tout dépend de ton objectif, du type de séance et de ce qu’il y a autour de chez toi : un footing à la frontale n’a rien à voir avec une séance de VMA au bord d’une route.

Au programme de cet épisode :

– Pourquoi la motivation baisse l’hiver, et pourquoi le soir reste un bon moment pour le corps

– La VMA la nuit : pourquoi tu as l’impression d’aller plus vite, et où la faire

– Bien voir et être vu : frontale, vêtements clairs, bandes réfléchissantes et écouteurs

– Courir le midi : quelle séance en 1 heure, et quand manger

– Faut-il adapter ton plan en hiver ? Le cas de la SaintéLyon et des marathons de fin d’année

– Comment s’habiller quand il fait froid : la règle des « 10 °C de plus » et la théorie de l’oignon

– L’échauffement en hiver : plus long, avec des gammes

– 5 astuces pour rester motivé quand il fait nuit

Un épisode pour passer l’hiver sans lâcher ton entraînement : des repères simples pour choisir tes créneaux, courir en sécurité et garder l’envie jusqu’au printemps.

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