FLASH #43 (PARTIE 2) – Résumé des épisodes Flash #10 à #16 | Vertical Podcast

Puissance des bras, reprise après une pause, protocole Abrahamsson, stagnation, pyramide des cotations, junk volume et coût de l’inaction : je te résume en 27 minutes les points clés des épisodes Flash #10 à #16.

C’est aussi le premier épisode du retour du Vertical Podcast. L’aventure Ascension s’arrête pour moi : c’est une décision personnelle, avec laquelle je suis complètement aligné. Je reprends ma direction artistique d’origine et je repars de là. Les interviews reviennent très bientôt.

📋 Formulaire d’auto-bilan (gratuit, 10 à 15 min) : https://forms.gle/sobRQvgN6U66WKEH8

Ton niveau actuel, tes objectifs, ce qui t’empêche concrètement de les atteindre. Tu reçois une copie de tes réponses par mail, et si tu as besoin d’un accompagnement, tu peux laisser tes coordonnées à la fin.

💪 Batterie de tests physiques gratuite : envoie-moi « TEST » sur Instagram : https://ig.me/m/leo_pasek_manfrin

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⏱️ CHAPITRES

00:00 Intro : fin de l’aventure Ascension, retour du Vertical Podcast

00:52 Flash #10 – Puissance des bras et RFD

01:56 Le profil force-vitesse

02:53 Le test du blocage en sautant sur la barre

03:46 Tracter activement dans la prise d’arrivée

04:51 Flash #11 – Gérer la reprise

05:11 La règle du 1-1

06:03 Se fixer un objectif et se tester avant / après

06:51 La surcharge progressive : +10 % par semaine

08:08 Flash #12 – Le protocole Abrahamsson : mon avis

10:25 L’alternative : les suspensions longues

11:20 Récup active : pourquoi j’ai changé d’avis

13:05 Flash #13 – Progression, régression, stagnation

16:28 Flash #14 – Cotations et progression

17:33 La pyramide des cotations

20:11 Flash #15 – Surentraînement et junk volume

22:50 Flash #16 – Le coût de l’inaction

23:54 Le coût caché de la stagnation

25:07 Savoir où tu vas pour passer à l’action

26:00 Conclusion et formulaire d’auto-bilan

📩 Une question, une suggestion d’invité ou une idée pour améliorer le format ? Écris-moi en message privé sur Instagram : https://ig.me/m/leo_pasek_manfrin

⚠️ Ce sont des recommandations générales : chaque grimpeur est différent et a ses propres objectifs. Elles s’appuient sur plus de 400 grimpeurs accompagnés, près de 10 ans de pratique et la littérature scientifique.

Léo Pasek – Coach en escalade

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