Peu de temps pour t’entraîner ? Grimpe ou renfo : la règle du 75-25

Tu as 3 séances par semaine, pas plus. Tu dois grimper, faire du renfo, de la poutre… et tu ne sais jamais comment répartir ? Voici la règle qu'on applique avec nos grimpeurs : le 75-25.

Entre ceux qui ne jurent que par la grimpe et ceux qui passent leur vie sur la poutre, on te donne notre vision pour trouver le bon équilibre :

→ La règle du 75 % grimpe / 25 % renfo, et pourquoi elle marche

→ Le facteur limitant : l'outil clé pour savoir quoi travailler en priorité

→ La poutre : pourquoi ce n'est pas l'erreur qu'on croit

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📞 TU TE RECONNAIS ?

Peu de temps, beaucoup de choses à travailler, et aucune idée de ce qui te freine vraiment : c'est exactement le profil qu'on accompagne.

On regarde ton cas ensemble pendant un appel gratuit, sans engagement :

https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching

📋 GUIDE GRATUIT : CONSTRUIRE TA SEMAINE D'ENTRAÎNEMENT

Des exemples concrets à 2, 3 et 4 séances par semaine.

1. Abonne-toi à @ascension_grimpe sur Instagram

2. Envoie « PROG » en DM, on te l'envoie direct

https://www.instagram.com/ascension_grimpe/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

CHAPITRES

00:00 Grimpe ou renfo : le dilemme

01:55 La règle du 75-25, et pourquoi

10:34 Le facteur limitant, l'outil clé pour programmer

18:20 La poutre n'est pas la pire erreur

23:29 Ce qu'il faut retenir

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🧗 ALLER PLUS LOIN

Tests physiques gratuits → envoie « Tests » en DM Instagram

Site et articles → https://ascensiongrimpe.com

💊 PARTENAIRE NUTRIPURE

-10 % sur ta 1ʳᵉ commande avec le code ASCENSION2

• Whey Isolate → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html

• Créatine Creapure → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html

• Collagène Peptan → https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html

📸 NOUS SUIVRE

Ascension → https://www.instagram.com/ascension_grimpe

Pierre → https://www.instagram.com/pierre_le_cerf

Matthias → https://www.instagram.com/matthias_ninja

TikTok → https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching

📩 CONTACT

DM Instagram @ascension_grimpe · ascension.proclimbing@gmail.com

⭐ L'épisode t'a aidé ? Abonne-toi et laisse 5 étoiles sur Spotify ou Apple Podcasts, c'est ce qui fait connaître le podcast.

#escalade #entrainementescalade #grimpe